Как правильно поднимать и переносить тяжести?

Ремонт — занятие травмоопасное, переноска мебели и стройматериалов подвергает испытаниям даже совершенно здоровый позвоночник. Если же спина и так уже болит, стоит соблюдать особую осторожность.

Основная нагрузка — на ноги

Как правильно поднимать и переносить тяжести?Нередко травмы случаются из-за неправильного распределения веса. Большинство склонно поднимать тяжести, наклоняя вперед ссутуленный корпус, а потом выпрямляя спину. Это именно то, чего делать не нужно, поскольку основная нагрузка при этом приходится на позвоночник. Безопасное поднятие тяжестей напоминает технику выполнения приседаний со штангой. Ноги согните в коленях, корпус выпрямьте и слегка подайте вперед. Поднимайте груз, распрямляя ноги. Используйте атлетический пояс, если есть.

Опускайте тяжести осторожно

Тот момент, когда вы опускаете тяжелый диван на пол, не менее критичен, чем когда вы его поднимаете, поэтому не бросайте его как попало, лишь бы поскорей избавиться. Опускайте тяжелые предметы плавно, в обратном порядке совершая ту же последовательность движений, что и при подъеме.

Симметричная поза

Искривленный позвоночник наиболее уязвим, поэтому никогда ничего не поднимайте, наклоняясь в сторону или развернувшись вполоборота. В такой позе хватит и пяти килограмм, чтобы серьезно травмироваться.

Не носите тяжести в одной руке

Как правильно поднимать и переносить тяжести?Даже если стройматериалы, которые вы переносите, не кажутся вам опасно тяжелыми, не нужно их все время носить в одной руке, под мышкой, либо на плече, особенно если заниматься этой монотонной работой предстоит долго. Расплата скорее всего не придет немедленно, но в последствие позвоночник еще даст о себе знать. Старайтесь сохранять симметричную позу. Если переносите тяжелую коробку, держите ее обоими руками, а если это что-то, что можно разделить на части, в обе руки берите одинаковый вес.

Тащите волоком

Как правильно поднимать и переносить тяжести?Оценивайте свои силы реально. Если мебель слишком уж тяжелая, ее можно перетащить волоком. Часто у шкафов и диванов бывают острые ножки, царапающие пол, но под них можно что-нибудь подложить. Это могут быть пластиковые крышки для банок, просто тряпка или что-нибудь еще, главное, чтобы хорошо скользило. Нередко мебель также бывает не просто тяжелой, а еще и неудобной в переноске: не за что крепко ухватится, в любой момент она может выскользнуть из рук. Эту проблему решают лямки, которые можно соорудить из продетых под ножки веревок. Также для перетаскивания тяжелых предметов по полу можно сделать из толстой проволоки крюк.